运动训练学 · 免费试读

备考精编（系统复习版）（节选）

运动训练学一名解简答

一、概念题

1 运动训练：是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

2 运动训练学：是研究运动训练规律以及有效地组织运动训练活动的行为的科学。

3 竞技体育：竞技体育是体育的重要组成的部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会性体育活动。

4 运动训练方法：是在运动训练活动中，提高运动员竞技水平、完成训练任务的途径和方法。

5 运动训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

6 运动训练周期：以重要比赛次数为依据，将比赛划分为周期，按竞技状态的形成、保持、消失将周期分为准备期、比赛期、恢复期。

7 竞技能力：指运动员的训练和比赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

8 体能：是以人体三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。

二、简答题（概念、基本内容）

1 竞技体育 4 个要素

1）运动选材：是竞技体育这一社会行为的起始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的工作。

2）运动训练：是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

3）运动竞赛：是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。

4）竞技体育管理：无论是运动选材、运动训练还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织管理下才能得以实施并得到理想的效果。

2 竞技能力、运动能力和训练水平之间的异同

①与运动能力的异同：人体从事体育活动的能力即为运动能力，在竞技运动中的运动能力则称为竞技能力。因此可以说，运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种。

②与训练水平的异同：运动员在训练过程中所达到的竞技运动水平称做训练水平，反映训练中运动员竞技能力的发展程度。在训练实践中，训练水平这一概念也常用于表达教练员组织训练工作的能力。训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则专一而明确；当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则比竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。

3 系统训练

（1）系统训练原则是指持续地、循序见进地组织运动训练过程的训练原则。

（2）系统训练原则的科学基础：

①人体生物适应的长期性：适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的时间。

②训练效应的不稳定性：要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不间断地参加训练。

③人体生物适应的阶段性：人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。

4 周期训练

（1）是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。

（2）周期训练原则的科学基础：

① 物质运动周期性的普遍规律：事物的运动和发展都周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。

② 人体竞技能力变化的周期性特征：人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷后，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，进入良好的竞技状态保持阶段，由于人体的保护性机制与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。

考场背诵速记版（节选）

年度周期划分，举例
（一）准备时期的训练计划：
训练任务和时间：基本任务就是要提高运动员的竞技能力。并培养和促进竞技状态的形成。时间：1.5~2 个月。
训练方法、手段和负荷特点：准备时期的素质训练，以持续训练法和间歇训练法为主，这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小。准备时期的技、战术训练，均以分解主为主。
（二）比赛时期的训练计划：
训练任务和时间：训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力这样两个方面。时间：不少于 1 个半月。
训练方法、手段和负荷特点：为了与准备时期训练方法的特点相联系，比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多地采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。比赛时期负荷强度大而负荷的
（三）恢复时期的训练计划：
训练任务和时间：训练任务：
（1）通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心理上和生理上消除疲劳的目的。

（2）是认真总结全年训练经验与教训，并制定下一年度的训练计划。时间：单周（1~~1.5 个月）双周（2~~3 周）
训练方法、手段和负荷特点：为了达到恢复的目的，在恢复时期宜以游戏、变换法为主进行训练。
四、方法应用（概念、基本内容、科学基础、训练学要点）

（运动员特点、项目特点、不同位置特点）

以下内容作为参考资料：
系统训练
一、系统训练原则释义：是指持续地、循序见进地组织运动训练过程的训练原则。

二、系统训练原则的科学基础：
人体生物适应的长期性；适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的时间。
训练效应的不稳定性；因此，要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不间断地参加训练。
人体生物适应的阶段性：人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的
为了在重要比赛中创造优异的成绩，运动员总是为求通过科学的训练与安排，使自己在训练中获得的竞技能力最充分的准备，在比赛中最大限度地动员机体的潜力，把自己在训练中获得的竞技能力最充分地发挥出来，创造优异的成绩。运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。

一、贯彻系统训练原则的训练学要点：

（一）保持训练系统性：

健全多级训练体制；
建立和强化正确的训练动机；动机是“人们经常以愿望、兴趣、理想为形式表现出来的激励个体发动和维持其行为，并导向某一目标的一种心理过程或主观因素。”运动员只有具有强烈的训练动机，才能够积极主动地坚持多年系统训练，从而攀登运动竞技水平的高峰。
科学地制定训练计划；
提供有力的社会保证。有力的社会保证也就成为坚持系统训练必不可少的重要条件。运动员学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面的状况，都对他的训练有着不可忽视的重要影响，而这些问题的妥善解决，也会给训练活动以有力的支持。
（二）按阶段性特点组织训练过程。运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。如全程性多年训练系统依次分为基础阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段；一个持续 4—12 个月的训练大周期，依次分为准备时期及恢复时期次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分等等。

训练过程的程序性表现在训练的各个方面。如发展周期性耐力运动员的专项能力，应以一般耐力和最大速度为基础；体操运动员学习旋空翻，则必须首先掌握后空翻两周及后空翻转体 360 度的技术。练习内容的程序性在许多情况下都是不可逆的，必须按照固有的程序进行，这样才能取得理想的训练效果。忽视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。

周期训练
一、释义：是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。

二、科学基础：

物质运动周期性的普遍规律：事物的运动和发展都周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特

题库训练版（节选）

1.

篮球、足球属于（B）项目。

A、耐力性； B 、对抗性； C、周期性； D、速度性。

答案：B

2.

训练适应过程受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中（C）起着决定作用。

A、负荷和身体； B、负荷和心理； C、负荷和恢复； D、身体和心理。

答案：C

3.

全题目阅读版（节选）

1.

力量训练强度确定？

（1）力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

（2）基本训练方法负荷量度的确定：

A 负荷强度：发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在 75%左右。

第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对少儿训练，先是 40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。

第二，每周应穿插一些更大强度，如 90%~95%的负荷强度的训练。

B 负荷数量（次数与组数）：练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以 50%的负荷强度做 20 次为宜，每减少 5%的强度，重复次数可增加两次；每增加 5% 的强度，重复次数则要减少 2 次。

C 组间歇时间：间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。

（3）主要方法手段：A 负重抗阻练习 B 对抗性练习 C 克服弹性物体的练习

D 利用力量训练器械练习 E 克服外部环境阻力的练习 F 克服自身重力的练习 G 电刺激

2.

耐力训练种类、方法？（有氧耐力方法、无氧耐力方法）

（1）定义：是指有机体坚持长时间运动的能力。疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护的反映。训练会导致机体疲劳，疲劳的产生则限制着有机体继续承受训练负荷。

（2）包括有氧耐力、无氧耐力。

（3）有氧耐力训练方法：

①持续训练法：

A 负荷强度：采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在 145~170 次/分之间。这个训练强度对提高运动员心脏功能特别有效，对改进肌肉的供血能力、改造肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意义。

B 负荷数量：负荷数量取决于运动员的训练水平，训练水平高的运动员可承受大负荷量。发展运动员有氧耐力训练时间不能少于 20 分钟。

C 工作方式：匀速持续跑；越野跑；变速跑；法特莱克跑。

②间歇训练法

A 负荷强度：采用间歇训练法发展有氧耐力，在工作进行中，心率可达 170~180 次/分。

B 负荷量；

C 间歇时间：一般要求机体尚未充分恢复（120 次/分左右），便可进行下一次练习。

D 休息方式

E 持续时间：半小时以上。

③循环练习

（4）无氧耐力训练：

①负荷强度：80%~~90%，以使运动员机体处于糖酵解供能状态。一次练习的持续时间介于 1~~2 分钟之间，若以跑为训练手段时，其距离一般以 400 米为宜。

②重复练习的次数与组数：3~~4 次，以保持必要的训练强度。练习的重复组数应视运动员训练水平而定，2~~3 组或 3~5 组。

③间歇时间：一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排，如每次练习之间休息 4 分钟等。另一种是采取逐渐缩短时间的方式安排，这样做有利于使体内乳酸堆积，达到较高值。组间的间歇时间一般要长于组内间歇时间，以利于恢复。

3.

技术训练的常用方法？

A 直观法：是指在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起队训练的表象，获得感性认识，帮助其形成正确思维，掌握和提高运动水平的方法。

B 语言法：是指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。

C 完整法：是指运动从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术。

D 分解法：是指把完整技术按其基本环节，分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的训练方法。

E 想象法：是指在训练前，通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下技术痕迹，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确的一种训练方法。

F 表象法：是指运动员在头脑中对过去完成得准确技术动作得回忆与再现，唤起临场感觉。

G 减难法：在技术训练中，以低于专项要领的难度进行训练的方法。

H 加难法：在技术训练中，以高于专项要领的难度进行训练的方法。

4.

可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础

类型、应用与特点：1、短时间持续训练法：短时间持续训练法广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作特点：A、一次持续练习的负荷时间较短，负荷强度相对较高，平均负荷心率指标控制在每分钟 170 次左 B、练习动作可以吗单一也可以多元 C、练习动作的组合可以固定也变异 D、练习过程不中断

5.

在竞技体育的构成中，哪一部分既是竞技体育的组成部分，又是实现竞技运动目标的最重要途径？ A. 运动选材 B.运动训练 C.运动竞赛 D.体育管理

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